Ömer Çoşkun 21 günde 10 kilo zayıflama tarifi

zayıflama

zayıflama

Doktor ömer çoşkun 21 günde 10 kilo zayıflatan tarifi açıklıyor

Her gün bir zayıflama tarifi vericek olan ömer çoşkun, bilgileri yayınladıkça bizde sizlere aktaracağız.

21 günde sağlıklı bitkilerle fazla kilolarınızdan kurtulabilir sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
Ömer Çoşkun 21 günde 10 kilo zayıflama tarifi
1 adet bal kabağı alınacak.

3 gün 1 yemek kaşığı kavrulmamış kabuklarıyla birlikte kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarımızı temizleyeceğiz.

Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bodur otlu çay için.

21 Gün boyunca uyulması gereken kurallar

Günde 5 defa sık ve az yemek yemelisiniz. Yemek saatlerini 08:00, 11:00 14:00 17:00 ve 20:00 olarak ayarlamaya çalışın.

Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı ruşeym, keten tohumu tüketin. Ruşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir.

Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durun.

Tuz günde sadece 2 gr. tüketebilirsiniz. Hiç kullanılmaması tercih edilir.

Günde 2 porsiyon meyve tüketin. (Muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.)

Günde 3 porsiyon sebze tüketmeniz gerekmektedir.

Diyet süresince fast food, cips ve hazır gıdalar yasaktır.

Zeytinyağı ve keten tohumu dışında hiçbir yağ kullanmayın.

Öğünlerde sirke ve limon tüketmeye özellikle dikkat edin.

Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.

Ketçap, mayonez ve bu gibi hazır soslar 21 gün boyunca yasak.

Kızartma yasak. Yemeklerinizi haşlama,buğulama yöntemiyle pişirin.

21 gün boyunca bol bol su için. Su içmekte zorlanırsanız yeşil çay ve funda çayı da içebilirsiniz. 70 kg’sanız en az 2,5 lt su içmeniz gerekmektedir. Kilonuza göre içmeniz gerek suyu orantılayabilirsiniz.

Son (5.) öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun. Kullandığınız tabaklar koyu renkli olsun

21 gün boyunca hiç tartılmayın ve bol bol zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.

UYARI: Ağır kalp ve şeker hastaları bu diyeti uygulamayacak

Eğer midenizde bir problem yoksa her sabah 1 bardak ılık suya 1 çay kasığı elma sirkesi koyup için. Eğer midenizde rahatsızlığınız varsa birkaç damla sirke de yeterli olacaktır.

Her yemekten önce 1 kapak funda suyu için.

Bitki çaylarının içine tarçın çubuğu koyarak için.

Yemeklerle birlikte 3 kez 1çay kaşığı ruşeym tüketin.

Yemekleri sadece zeytinyağı koyarak pişirin.

Günde mutlaka 2-3 öğün sebze yemeği tüketin.

Günde 2.5 lt su için. Bunun 1.5 lt’sini su kalanını bitki çayları olarak tüketebilirsiniz.

Diyet boyunca kahve,gazlı içecekler,siyah çay yasak
Diyetin bundan sonraki aşamaları için evinizde katı meyve sıkacağı bulundurun.

Ek Bilgi:

1 adet bal kabağının lifini banyoda cildinize sürerseniz hem cildimiz tazelenir hem de peeling etkisi olur

İşte sizlere sağlıklı zayıflama ve diyet püf noktaları

Kendinize en az 21 gün verin. Kendinize göre bir egzersiz programı belirleyin. Yapabiliyorsanız haftada 5 kere, 2 gün 10-15 dakika, 2 gün 30-45 dakika (yürüyüş, bisiklet çevirmek ve yoga yapabilirsiniz) ve 1 gün 60-90 dakika egzersiz yapın. Günde 3 veya 4 kere daha önceden belirlediğiniz yiyecekleri tüketin. Bu size kolay diyet yapmanızı sağlayacaktır. Bu ilk başta zor olabilir ancak mantıklı olun. Yemek aralarında ne kadar aç olsanız da yemeyin, bu sizin zararınıza olacaktır. Şekerli, kızarmış yiyecekler yemeyin. Şekerli içecekler içmeyin.

Ömer Coşkun 21 günde 10 kilo zayıflama diyeti

Sabah kalkınca sirkeli 1-2 bardak su içilecek.
Kahvaltıdan yarım saat önce 2 adet Formula 21 form tablet alın.

Kahvaltı

Portakal – elma – havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)

Bol yeşillik, domates ve salatalık

1 Kibrit kutusu az yağlı peynir,

1 Dilim tam buğday ekmeği

Kahvaltı-Ara Öğün arasında içilen çaylar: Akşamdan demlediğiniz Ebegümecili Çay, Silica, 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz Yeşil Çay

Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)

1 Tatlı kaşığı ruşeym,

1 Elma,

1 Bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir,

1.5 saat sonra 2 adet Formula 21 form tablet,

Öğle Yemeği (Ara öğünden 2 saat, Form tabletinizi aldıktan yarım saat sonra)

1/2 Kahve fincanı Funda Suyu.

Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara

(Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)

Ara Öğün (2 saat sonra)

Salata veya meyve

1 Çay bardağı süt

1.5 saat sonra 2 adet Formula 21 form tablet,

Akşam Yemeği (Ara öğünden 2 saat, Form tabletinizi aldıktan yarım saat sonra)

1/2 Kahve fincanı funda suyu.

Ton balıklı veya çoban salata

Izgara balık veya tavuk veya

Zeytinyağlı sebze yemeği

(Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)

Sabahtan demlediğiniz Ebegümecili çay

Ara Öğün

1 Kase yoğurt

Dolunay diyeti boyunca yasak olan yiyecek ve içecekler:

Siyah çay, kahve, kolalı ve asitli içecekler, şekerli içecekler, yapay meyve suları, kırmızı et, pirinç, beyaz ekmek yasak ve 3 beyaz

Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler:

Kuru bakliyat, bulgur, yumurta, bitki çayları

Günde 2,5 Lt su tüketilmesi gerekiyor. 1 lt bitki çaylarından karşılanabilir ama 1.5 lt mutlaka sadece su olarak tüketilmeli. Günde 2.5 lt sıvı alınmalı.

Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.

Ömer Çoşkun 21 günde 10 kilo zayıflama tarifi” üzerine 61 düşünce

  1. kadir bülbül

    ömer bey merhaba yaşım 45 150 kiloyum lütfen bana yardımcı olun
    şimdiden teşekkürler şöför kadir

  2. ilknur erzurum

    doktor bey 21günlük diyeti yaptım ve inşallahta 40kilo fazlam var diğer 21günlük diyetede aynı şekilde yani kabakvesinameki kullanılcakmı yoksa diyetmi devam edilcek
    acaba ben bunu öğremek istiyordum

  3. ilknur erzurum

    selamunaleykum doktor ömer bey benim sorumşu benim 40kilo fazlam var 21günlük ilk diyeti yapınca diğer 21günlük diyete yine kabakve sinamekiyi kullanıcak mıyız acaba? boyumda 1.53 tür.

  4. merve

    merhaba ilk baştaki balkabağı tarifini yapmadan diyeti yapsam faydasını görür zayıflayabilinirmi

  5. nigar

    ben kaçırdım proğramı nasıl kilo verilecek site varmı.Kabak çekirdeği nasıl yapılacak

  6. Diyetisyen Yazar

    kübra :

    bende başlamak istiyorum ama kabak bulamadım kabaksız olurmu

    Bu diyetin en önemli malzemelerinden birisi kabak. Kabak olmadan dolunay diyeti olmaz. Başarılar. Lütfen diyet sonuçlarını kullanıcılarımız ile paylaşırsanız daha yararlı bilgiler paylaşmış oluruz.

  7. Diyetisyen Yazar

    sevinç :

    iyi günler ..ben adet sorunu yaşıyorum bir oglum var bir tane daha cocuk istiyorum ne yapam gerekiyr yaşım 31 1.68 boyundayım 90 kiloyum lütfen ne yapmam gerektigini bana yazarmısınız … ALLAH RAZI OLSUN)) BEKLİYORUMMM …. :)

    Daha detaylı bilgi için ikbal hanımın kendisine mail atabilirsiniz ikbal gürpınarın maili ikballesifaliyemekler @ kanal7.com

  8. sevinç

    iyi günler ..ben adet sorunu yaşıyorum bir oglum var bir tane daha cocuk istiyorum ne yapam gerekiyr yaşım 31 1.68 boyundayım 90 kiloyum lütfen ne yapmam gerektigini bana yazarmısınız … ALLAH RAZI OLSUN)) BEKLİYORUMMM …. :)

  9. sadet

    ben 23 yasındayım boyum 1,65 kılom 75 tablet kullanmadanda bu dıyetı yapmamız mümkünmü yanı aynı sonucu verrırmı sımdıden tsk ederım..

  10. Diyetisyen Yazar

    hatice :

    solucan otunu 2 ci hafta dadami almak gerekiyor???

    Dolunay diyetine başlamadan yada başladığınızda ilk üç gününde solucan otu alınmalıdır.
    3 gün 1 yemek kaşığı kavrulmamış kabuklarıyla birlikte kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek.

  11. deniz

    merhabalar… 21 güne başlamadan önce mi bal kabağının çekirdekleri yenecek.. 3 gün boyunca bal kabağı çekirdeklerinden başka hiç bir şey yenmeyecek mi cevap yazarsanız çok memnun olurum

  12. habıl

    slm dolunay dıyetıne ne zaman baslamamız gerekıyo esım yapacak da 6 aylık bebegımız var esım emzırıyo bu dıyetı yapabılırmı sute ve de bebege zararı olurmu acaba lutfen cvp beklıyorum ona gore bıtkılerı alıp baslayacak….

  13. nurullah güler

    bulgur makarna pirinç 21 günlük diyetinde tüketilebilirmi lütfen cevaplarmısınız.

  14. mustafacan

    21 günlük dolunay diyetinde bu ürünler tüketiliyormu eger tüketiliyorsa miktarı nekadar bana bilgi verirseniz sevinirim pirinç makarna bulgur kepekli makarna patates. diyet listesini yani 21 gün boyunca yemem gerekenleri bana liste olarak göndere bilirmisisniz.

  15. Diyetisyen Yazar

    zehra :

    ama ben hala soruma cevap bekliyorum bebek emziriyorum kızıma zarar verirmi benim yapacagım diyet bunu öğrenmeden baslayamam ya lütfen bir cevap yazın

    Vucudunuz ve bünyeniz hakkında doktorunuzdan bilgi almalısınız. dolunay diyeti zarar vermez yinede sizin bünyenizle alakalı bir durum. Lütfen doktorunuza danışınız.

  16. Diyetisyen Yazar

    zeynep :

    illa 28 indemi baslamak lazım bu diyete

    28 ‘inde başlamak zorunda değilsiniz şimdide başlayabilirsiniz. malzemeleriniz hazır ise geç kalmış sayılmazsınız. Başarılar

  17. zehra

    ama ben hala soruma cevap bekliyorum bebek emziriyorum kızıma zarar verirmi benim yapacagım diyet bunu öğrenmeden baslayamam ya lütfen bir cevap yazın

  18. Diyetisyen Yazar

    NURULLAH :

    BAL KABAĞI BULAMADIM NORMAL DOLMALIK KABAK OLURMU

    Olmaz bal kabağı olmadan bu diyet olmaz . dolmalık kabak göbek yapar :)

  19. rana

    ya iyi hoşta peki bu solucan otunu ve sinamikeyi nasıl yıyecegım cayı olması gerekmıyomu lutfen hocam allah rızası icin ikbal ablanın programın da ayrıntısıyla anlatırmısınnn

  20. sinem

    dolunay diyetine bugün değilde bir hafta sonra başlanmış olsa olmaz mı?ayrıca emziren anneler için bebeğe bir zararı var mı? cevap bekliyorum…şimdiden bütün yardımlarınız için hepinize teşekkür ediyorum.allah razı olsun inşallah eski 74 kiloma inerim..

  21. ASİYE

    ARNAVUTLUK’TAN yazıyorum lütfen cevap yazarmısınız.Ben bu diyete başladım ancak bitkiler burada mevcut değil acaba bitkisiz yapsam işe yarar mı? TEŞEKKÜRLER..

  22. Cevahir

    SELAMÜN ALEYKÜM İkbalcim Annemim GÖZÜNDE damar tıkanıklığı war acilen ameliyat olması gerekiyor ama şeker astım kolestrol var bize ne önerebilirsiniz?

  23. Meliha

    Selamün Aleyküm Sevgili İkbal Bir sorum olcak benim 10 yaşımda oğlum war çok iştahsız ve zayıf yardımcı olursanız sevinirim…

  24. gül

    21 yaşındayım ,kilom 75 1,5 yıllık evliyim ,çocuğum yok kendimi çok kötü hissediyorum eşimde en az 15 kilo vermemi istiyor ne yapmalıyım yardımcı olun lütfen sizi seviyorum iyi yayınlar.

  25. Diyetisyen Yazar

    sinem :

    ankara etimesgutta oturuyorum bazı şifalı bitkileri bulamıyorum mesela funda suyu,solucan otu ne yapabilirim? doğum yaptım şuan 90 kiloyum önceki 75 kiloma inmeyi çook istiyorum bitkileri nerelerde bulabilirim yardımcı olur musunuz??? cvp bekliyorum

    Bu bitkileri bitkisel ürün satan yerlerde bulabilirsiniz.ankara gibi bir yerde kolaylıkla bulunabilir

  26. sinem

    ankara etimesgutta oturuyorum bazı şifalı bitkileri bulamıyorum mesela funda suyu,solucan otu ne yapabilirim? doğum yaptım şuan 90 kiloyum önceki 75 kiloma inmeyi çook istiyorum bitkileri nerelerde bulabilirim yardımcı olur musunuz??? cvp bekliyorum

  27. Diyetisyen Yazar

    zehra :

    bu diyetin baslama tarihimi var soumun cevabı gelirse kacırmak istemiyorum gününü

    21 günde 10 kilo zayıflama diyeti yarın yani 28 nisanda başlayacaktır. Kolay gelsin

  28. zehra

    bu diyetin baslama tarihimi var soumun cevabı gelirse kacırmak istemiyorum gününü

  29. Diyetisyen Yazar

    ayşe turhan :

    nezaman başlanacak lütfen cevap yazın cok kiloluyum vermem lazım

    21 günlük zayıflama diyetine nisan ayının 28 dolunay olduğu için 28′inde başlanacaktır.
    başarılar

  30. ceyda

    iyigünler
    hocam bu bıtkı cayları kan sekerını dusuruyomu cunku bır arkadasım aktarlarda bulunan 5i 1 yerde bıtkısını alıp ıctıgınde kansekerı dustugu ıcın ıcemedı bas donmesı yaptı ve ayrıca mıgrenı var bıze bu konuda yardımcı olursanız sevınırım

  31. ayşe turhan

    nezaman başlanacak lütfen cevap yazın cok kiloluyum vermem lazım

  32. ceyda

    sayın hocam ben emzıklıyım bız emzıklılere gore zayıflama caylarınız varmı?yada ne ıcebılırım ve yıyebılırım

  33. diyetisyen Yazar

    şükran :

    hocam bu diyete ne zaman başlanacak proğramı kaçırdık acil kilo vermem lazım

    21 günlük zayıflama diyetine nisan ayının 28 dolunay olduğu için 28’inde başlanacaktır.
    başarılar

  34. diyet Yazar

    gümüş yıldız :

    pazartesinin diyet tarifini yeniden açıklar mısınız ???????? teşekkürler

    Bu gün detayları ile açıklanacaktır bi kaç saate kadar sitemizden takip edebilrisiniz

  35. Zuhal

    selemun aleyküm,2 aylık bebeğim var 21günlük diyeti bende yapmak istiyorum ama bebeğime herhengi bir zararı olur mu acaba lütfen cevaplarmısınız, herkes için olduğu gibi benim için de çok önemli doğumdan sonra hiç kilo veremedim 86 kiloyum, teşekür ederim iyi yayınlar

  36. zehra

    ben doğum yaptım ve üzerinden 6 ay gecti bu diyeti yappmamda bir sakınca varmı 58 kiloyum 50 olmak istiyorm cevap yazarsaniz sevinirm baslamak istiyorm bebeğime sakıncası yoksa çünkü emiyor kızım

  37. diyet Yazar

    damla :

    yha hepsinii haftalık olarak ayrı ayrı yazsanızzz

    21 diyet haftalık değil 21 gün boyunca günlük olarak yapılması gerekenler

  38. ayşe

    Kesin olarak zayıflar mıyız? Ömer Bey ve ilkbal Hanım sizi çok seviyorum sizin proramınızı hiç kaçırmıyorum iyi ki varsınız Allah razı olsun.Selamlar…

  39. aslı

    MERHABA BENDE MERAKLA BU DİYETİ BEKLİYORUM İNŞAALLAH UYGULAYACAĞIM AYIN 28 DE BAŞLIYOR .88 KİLOYUM ACİL KİLO VERMEM GEREKİYOR.HERŞEY İÇİN TEŞEKKÜRLER

  40. diyet Yazar

    zayıflama diyetinin geri kalan kısmını pazartesi günü açıklayacaktır bizde sitemizde yayınlayacağız

  41. diyet Yazar

    ömer çoşkun 21 günde 10 kilo verme diyetine pazartesi günübaşlayabilirsiniz.

  42. sinem

    ayrıca ben cuma gününden başlayamadım pazartesi günü sabahtan başlasam olur mu??

  43. sinem

    solucan otunu bulamadım.diğer otlar yeterli olur mu?? cevap bekliyorum…

  44. gülnur top

    selemun aleyküm ikbal abla,3 aylık bebeğim var 21günlük diyeti bende yapmak istiyorum ama bebeğime herhengi bir zararı olur mu acaba lütfen cevaplarmısınız teşekür ederim iyi yayınlar…

  45. serap

    hmm o zaman pazartesi başlamıcaz. çünkü 2ye kadar 3 öğün yemiş olmamız gerekiordu. acaba cuma günü açıklamadımı. ben açıklayacak diye biliyrdum izleyemedim de o yüzden bilgi almak istemiştim.

  46. diyet Yazar

    Bunlar 21 günlük diyet süresince yapılması gerekenler. Dolunay diyetinin detayları ve tarifini önümüzdeki günlerde açıkladığı zaman bizde siteye ekleyeceğiz.

  47. serap

    pazartesi için ne gerekli mesela onları almamız lazım ya. ben çarşıya uzak bi yerde oturuyorum.haftasonu almam lazım malzemeleri. o yüzden sordum mesela pazartesi için ne gerekli??? teşekkürler

  48. diyet Yazar

    henüz kaçırmış sayılmazsınız şu an yazdıklarımız sadece yapılması gerekenler. 21 günlük diyet için önümüzdeki günlerde detaylı olarak nasıl yapıldığını hazırlanışını aktaracağız.

  49. serap

    nasıl verdiniz yaaa ben bi ulaşamadım nasıl yaplıcağına:( ben çalışıyorum ve ikbal hanımın programını takip edemiyorum nasıl yapacağımız hakkında biri bilgi verebilir miii???

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>