Ender Saraç Ramazan Diyeti

by Diyetisyen on Ağustos 9, 2010

Ender Saraç Ramazan Diyeti

Ramazan ayında diyet yapmak isteyenlere uzmanların önerileri ile değişik kilo verme yöntemleri uygulanabilir. İftar yapmadan sahur yapmadan zayıflama daha hızlı olmaz.

Ramazan ayında dengeli beslenme bir ay süresindce daha dikkat edilmesi gereken konudur. 11 ayın sultanı razaman ve oruç için çok az bi zaman kaldı.

Peki ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz, oruçluyken neler yiyip içmeliyiz yada ramazanda nasıl bir diyet uygulayabiliriz. Bu soruların cevabı için doğru adrestesiniz.

Ramazanda sahurda diyet için
- Yağsız kepekli tost iki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir.
- Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve muz, incir, üzüm ve kavun hariç.
- Doyana kadar bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek.
- Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.

İftarda: Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kase çorba ve doyma hissi yoksa bir kase daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.

Ramazan akşam yemeğinde
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: 2 doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt.
3 gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.

- İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.

Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.

Diyet sütlü muhallebi
Üç top diyet dondurmaBir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
Bir kâse meyve salatası bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma

3 Responses to “Ender Saraç Ramazan Diyeti”

  • emel mustan diyor ki:

    Iyi gunler doktorum.Hayirli ramazanlar.Ben Bulgaristan’danim. Lutfen bana yardim edin. 23 yasindayim, 1.58 boy kilo72. Aslinda yakinda dogum yaptim ama yine de kilolarim beni rahatsiz ediyor. En buyuk problemim ise yemekten vazgecemiyorum. Karnim ac degil ama beynim surekli bana ”yemek ye yemek ye” sinyalleri veriyo. Acaba bu bi psikolojik rahatsizlik mi?Daha fazla kilo almaktan cok korkuyorum!!! Bana yardimci olun lutfen.

  • Diyetisyen diyor ki:

    hacer karakol :

    hayırlı yayınlar ben 20 yaşındayım ve anlımda tüylenme var doktara gittim bütün kan tahlilleri oldum hiçbir problem çıkmadı türbanlı olduğum için sorun yapıyorum 3 ay sonra düğünüm var ve beni bu çok ediyor.buna bir çözümünüz varmı…

    Dermatoloji uzmanının vereceği tavsiyeleri uygularsanız sağlığınıza kavuşabileceğinizi ümit ediyorum.

  • hacer karakol diyor ki:

    hayırlı yayınlar ben 20 yaşındayım ve anlımda tüylenme var doktara gittim bütün kan tahlilleri oldum hiçbir problem çıkmadı türbanlı olduğum için sorun yapıyorum 3 ay sonra düğünüm var ve beni bu çok ediyor.buna bir çözümünüz varmı…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>