Diyet, diyet listesi, beslenme, diyetisyen, diyetisyenim.com

zayıflama egzersizleri

Spor salonuna gitmeye vaktiniz veya naktiniz yok diye egzersiz yapmamaya bahaneniz olmasın. Evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle sıkı bir forma sahip olmanız mümkündür.

Öncelikle programlı bir şekilde gitmemiz lazım. Spor uzmanı alper taşçı kadınların en büyük şikayetlerinin karın, kalça ve basen olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla egzersizlerimize bu bölgeler ağırlıklı olacak şekilde başlamamızı öneriyor. Bölgesel hareketleri uygulamaya başlamadan önce ise mutlaka yarım saat veya 40 dakika kardiyo uygulamamız gerektiğini söylüyor. Kardiyonun ardından karın ve kalça hareketlerine geçmek doğru olacaktır.

Yaklaşık bir iki hafta bu bölgelerimizi çalıştırdıktan sonra isteğe ve amaca yönelik sıkılaşma veya kuvvet, kol veya göğüs gibi göre temel kas gruplarına uygun egzersiz ve tekrarlarla çalışmaya devam edilebilir. Bunun için örnek egzersizleri uygulamalı videolarla yazının devamında bulabilirsiniz.

Sabah sporunun ve sporun bir yaşam tarzına dönüşmesinin de zayıflama konusundaki öneminin altını çizmek lazım. Spor uzmanı ayfer babagür sağlam sabah sporunu yaşamınızın bir parçası yaptıysanız, kahvaltı düzeniniz, beslenme düzeniniz normalin üzerine çıkmıyorsa, ekstra kalori harcıyorsanuz demektir.

Dolayısıyla sabah sporu yaparak rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ama sabah spor yapmayıp akşam yapıyor ve bunu bir yaşam tarzına dönüştürüyorsanız yine kilo vermeniz mümkün. Unutmayın önemli olan sporu sürekli hale getirmek ve beslenmenizde artışa doğru gitmemektir.

Sahurda ne yenmeli içilmeli

sahurda kızartma yağlı şarküteri ürünleri aşırı tuzlu ürünler kesinlikle yenmemeli
bir bardak süt yanında meyve
tam tahıllı ekmek, tam çavdar, tam buğday   ekmeği
lop yumurta az yağlı ve az tuzlu peynir bazen sulandırılmış yoğurt  hazmı kolay tok tutucu yiyecekler tercih edilmelidir
Ramazanda bir numaralı tüketeceğiniz sıvı kesinlikle cam şişede maden suyu tercih edilmelidir. Doğal aromalı meyveli
maden suyu tercih edilebilir.

Ramazanda beslenme şekli ve saatlerin değişmesi ile beraber fiziksel aktiviteninde azalması kilo almayı gerçekten çok kolaylaştırabiliyor.

Bu süreçte öğün sayısı ikiye düşerken bu öğünlerde tüketilen besin çeşidi ve miktarı normal zamanda tüketilenden çok daha fazla oluyor.

Uzun bir açlık sonrasında aynı öğünde et, sebze çeşitleri, salata çeşitleri, tatlı çeşitleri, pilav veya makarna, pide, yoğurt gibi neredeyse bütün besin gruplarını bir arada alınca metabolizmaya binen yük artıyor.

Bu durum bir ay boyunca devam ettiği için metabolik tepki olarak ramazan sonunda kişi kilo almış, sindirim ve boşaltım sistemi bozulmuş, kan biyokimya değerleri kollesterol, trigliserit gibi yükselmiş olabiliyor.

Burada unutulmaması gereken ramazanda vücudun enerji ve besin öğeleri gereksinimleri normal zamandakinden daha farklı olmuyor. Yani oruç tutulacak diye daha fazla besin tüketmemek gerekmektedir. Bir öğünde çok fazla besin tüketimi yapmak ertesi gün yaşanacak açlık hissini azaltmaz.

İftarda boş mideye birdenbire yüklenmek, çok hızlı yemek, midede ağırlık, bulantı, gaz, yanma ve kabızlık gibi sorunlara yol açar. Yemek sırasında su içmek de mideyi aşırı derecede şişirir. Oysa orucun en önemli özelliği bireyi bedenen ve manen bütün fazlalıklardan arındırmak ve dinlendirmektir.

Eğer bir günde alınması gereken besin öğelerini iftar, sahur ve gece öğünlerine eşit ve dengeli bir biçimde paylaştırabilirse ramazanda çok sağlıklı beslenilebilir ve hatta kilo verilebilir.

İftar ve sahurda tüketilen besinleri yemek yemenin serbest olduğu süre içerisinde azar azar ama sık sık tüketerek beslenmek oruç diyetinde en fazla işe yarayan kurallardan birisidir.

Mesela su içilip iftar bozulduktan sonra 1 kepçe çorba içilip yarım saat bekleyip 1 tabak salata tüketilip yine yarım saat geçtikten sonra miktarları ayarlanarak ana yemek yenir. 1 saat sonra sütlü bir tatlı ve de yatmadan en az 1 saat önce de 1-2 porsiyon meyve yenilebilir.

İftar yemeği yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Azar azar iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla besin tüketilmelidir. Çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınılmalıdır.

Oruç tutarken sağlıklı beslenme kurallarına dikkat edilir. Besin seçimlerini ve miktarları bireye özgü ayarlanırsa vücudun toksinlerden arınması ve metabolizmanın dinlenmesi sağlanarak orucun asıl amacına ulaşılabilir. Bu şekilde oruçlu insanda uyarılan salgılar azalır. Mide ve bağırsak sistemi dinlenir.

Bir ay boyunca sindirim sistemi kendini yeniler. Normalde çok fazla tüketilen alkol sigara gibi maddelerin daha az alınması bunu hızlandırır ve kanın da temizlenmesi sağlanır. Mide bağırsak ve karaciğere kendini yenileme fırsatı verir. Oruç stresi azaltır.