Etiket arşivi: ender saraç diyet listesi

Ender saraç yılbaşı diyeti 12 gün diyet listesi

Ender saraç programında yılbaşına kadar sağlıklı zayıflamak için bitkisel diyet listesi verdi işte diyet listesinin 12 gününde

Sabah
Elma sirkeli ballı su
Kahvaltı
bir büyük kase bakliyat çorbası
Öğlen
1 porsiyon ızgara sebze patatessiz ve havuçsuz
1 kase az yağlı yoğurt acılı
2-3 adet acı sivri biber

Ara Öğün
4 parmak peynir
7-8 adet çiğ badem
Akşam
1 porsiyon yeşil mercimek
4-5 kaşık kadar kinoa veya bulgur
2-3 adet acı sivri bier
kırmızı lahana salatası
Gece
1 adet kabuklu elma

 

Ender saraç zayıflama diyet listesi

Ender saraç kanaltürkte her gün bir diyet listesi hazırladı.

Gün gün bu listeyi uygulamaya çalışırsanız mutlaka yararını göreceksiniz.

Bir hafta boyunca devam edicek bir diyet listesi,

1. GÜN Diyet listesi
Sabah
1 bardak elma sirkeli ılık su
su 40-50 derece oluacak elma sirkeside 1 tatlı kaşığı kadar

Kahvaltı da
1 dilim çavdar ekmeği
2 parmak tussuz peynir
2 sivri biber 1 adet salatalık kabukları ile birlikte

ara öğün
1 adet elma kabukları ile birlikte yenilecek

Öğlen

3 yumurta beyazından ıspanaklı yumurta
1 kase light yoğurttan cacık
2 adet acı sivri biber

ara öğün saat 3 gibi
3 kuru kayısı
3 adet ceviz

ara öğün saat 5 gibi

1 bardak zencefilli süt

Akşam Yemeğinde
1 kase lahana çorbası
4-5 kaşık nohutlu bulgur plavı
2 sivri biber roka dereotu taze soğan üstüne limon

Gece
1 adet trabzon hurması çok tatlı olanından değil biraz buruk olmalı hurma

1. gün ender saraç sağlıklı zayıflamak için diyet listesi videosu

video

İkinci Gün Diyet listesi

Ender saraçın daha önce tarifini verdiği 21 günde göbek eriten diyet listesi

Ender saraç basen ve bel incelten diyet

Bölgesel zayıflama yöntemleri

Bölgesel zayıflama yöntemleri

Hanımların en büyük sorunlarından biri basenleri ve kalın bel. Bu gün sizlere bölgesel incelmeye yönelik önerilerim olacak. Eğer daha çok bölgesel incelmek istiyorsanız fazla yağ ve şekeri azaltmalı proteini biraz artırmalı ve mutlaka egzersiz yapmalısınız. Gayret ederseniz bir kaç haftada yağların faazla olduğu bölgeleri ciddi bir şekilde inceltmek mümkün.

Ender saraç basen ve bel incelten diyet için yapılması gerekenler;

1- Sabah erken kalkın metabolizma canlanır. 20-25 dakika egzersizden sonra ;

Sopalı hareket: Bİr sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz, ayaklarımızı yere sağlam basıp bir kaç dakika süratli bir şekilde sağa ve sola doğru kalçadan yukarsını hızlı bir şekilde döndürüyoruz.

Bel Kasları için mekik: Bir taraftaki kolumuzu bükülmüş olan diğer traftaki dizimize doğru hafifçe seri hareketle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi bir kaç dakika yapıp daha sonra diğer ayak ve kolumuza geçiyoruz.

2- İmkanınız varsa hamama gidin. iyi bir ter atın ve kese yaptırın.diyetisyenim.com Gidemiyorsanız banyo küvetini sıcak su ile doldurun kendinize kese ile uzun bir masaj ve peeling yapın. Göbek, bel, popo civarını hafifçe kızartacak kadar elinizle baskı uygulayarak o bölgeyi canlandırın.
3- Bölgesel zayıflamaya yardımcı olarak sağlık bakanlığından ruhsatlı kliniklerde yapılan ustrason dalgaları lenf drenaj lpg yosunlu masaj aletleri presso terai elektro petler ve radyo frekansı gibi yöntemlerde bölgesel sıkılaşma ve daralmaya yardımcı olabilir.

Ender saraç basen ve bel incelten diyet için örnek diyet listesi

Sabah öğünü:

  • İnce bir dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 3-4 parmak yağsız taze dil peyniri
  • 2 adet küçük hafif acı sivri biber
  • 3-4 adet sapları ile birlikte maydonoz
  • Yanında bol sıcak şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

  • Bölgesel zayıflamaya yardımcı bitki çayından bir fincan

Öğlen

  • TOn balıklı veya taze mozarella’lı yeşil salata
  • 1 kase brokoli veya yeşillik çorbası az yağlı ve kremasız olmalı

Ara Öğün:

  • 2- adet ceviz
  • 2 lop yumurtanın beyazı
  • 1 adet kivi

Ara öğün:

Bölgesel zayıflamaya yardımcı bitki çayından bir fincan

Akşam öğünü

  • 1 tabak zeytin yağlı fasulye
  • 3-4 kaşık bulgur veya kızarmış çavdar ekmeği
  • yeşil salata taze soğanlı ve bol limonlu olacak

Gece Öğünü

  • Yarım çay bardağı leblebi
  • küçük 1 bardak yağsız süt
  • süt yarım tatlı kaşığı zencefil ile kaynatılmış olacak

Önemli Not:

Gün boyunca küçük bir şişe doğal maden sodası

3-4 fincan yeşil çay ve en az 6-7 fincan kaynara yakın sıcak su içilecek

Gün içerisinde tuz kısıtlamasına dikkat edin çünkü tuzun fazlası bedende su toplar ve iştahı açar

Yemeklere zencefil zerdaçal kekik biberiye soğan ve sarımsak ekleyin

Ender saraç basen ve bel incelten diyet Yaparken bunları yapmayın

  • Kolalı şekerli asitli içecekler
  • kızartmalar
  • Hayvansal katı yağlar, tere yağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurta sarısı, yağlı süt ürünleri yağlı etler, tavuk balık derisi tam yağlı süt
  • Alkol ( özellikle bira)
  • Beyaz un
  • Beyaz şeker
  • Doğum kontrol hapları
  • Aşırı gündüz uykusu
  • Çikolata
  • Yağlı çerezler
  • cips

Bunlardan uzak durun